Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5kg x16 x16 x16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x8 x9 Dzisiaj jak widać niestety nie był pełny trening, ponieważ tak mi się już dzisiaj po tej szkole nic nie [...]
dobre cwiczenie sam robilem pare razy ogolnie od girondy jeszcze mozesz podlapac pare takich cwiczonek marian na rozne partie bo pewnie ich nigdy nie robiles bo w sumie malo ludzi robi cwiczenia girondy w swoich treningach bo nie popularne może prócz drag curl
Push/Pull,Upper/Lower,Front/Back....to wszystko są SPLIT'y. Spokojnie,jeżeli dieta będzie dopracowana urośniesz.Patrząc na twoje obwody i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]
Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]
Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]
Wlasnie zdaje sobie sprawe ze mozliwosci jest troche i dlatego Ty bedziesz wiedziec lepiej co bedzie lepsze dla mnie bo doswiadczenie mowi samo za siebie:-)a jak ma byc tren na partia dwa razy w tyg to moze takie cos zda egzamin,kiedys nim cwiczylem wiec moze sie nada tylko trza bedzie cos pozmieniac Pull 1 1.Martwy ciag rampa 12 [...]
[...] filmiku , bicepsy tu czułem swietnie ale na nastepnym treningu nie bede sie pochylać, sylwetka bedzie prosto a lokcie bede bardziej cofał w tył tak jak jest w "prawdziwym" drag curl, moze cos lepiej poczuje, zobaczymy. Robilem to cwiczenie pierwszy raz więc jakis tam blad mogl chyba sie pojawic, ciezar nie byl za duzy by zarzucać cialem wiec [...]
No to pora nadrobic zaleglosci, ale ostatnio wg ale to wg nie mam czau, doslownie na nic :/ Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 12-10 ( Zwiekszylem ilosc powt) 12 x 30 12 x 40 12 x 44 10 x 40 9 x 55 < f Unoszenie bokiem stojac 5 x 15-10 (zmniejzylem ilsc powt) 18 x 7 %-) 15 x 8 15 x 10 12 x 12.5 19 x 13.7 Odwrotne rozpietki 5 x [...]
Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Wycisk sztangi poziomo 7 x 3p staly 7 x 3 x 95 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4 x 12-8 < max dopięcie w szczycie i wolny negatyw 12x21 /12x23/11x23 /10x 23 Gilotynowe wyciskanie na skosie ujemnym 3-2 x 12-16 12x50 /15x40 /15x40 Krzyżowanie linek na bramie 2 x 20 2x20 x 10kg A Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] Trening 1.modlitewnik sztanga łamana 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yqtvReljrS8 2.hantle młotkowo siedzac 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.linki prostowanie 3 serie 7.trx bic + tric 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do [...]
[...] weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek Trening 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki odwrotne 3 serie [...]